Gezonde gerechten, voor wie meer wil!

Gezonde voeding is van groot belang. Het is één van de voordelen van op kot te zitten dat je zelf kan bepalen wat je eet en met wie je dit doet. Veel studenten staan echter niet stil bij de gevolgen van een ongezonde levensstijl. Het spreekt voor zich dat je het best studeert of werkt wanneer je lichaam gezond is en elke dag voldoende bouwstoffen kan opnemen.

Gezonde voeding doet slagen op examen

Drie maaltijden per dag (inclusief ontbijt)

Een gezonde levensstijl is het makkelijkst vol te houden wanneer je je houdt aan drie maaltijden per dag. Je bouwt hiermee een vaste routine op en je lichaam zal zich hier snel aan dit ritme aanpassen. Na een tijd zal je merken dat je enkel op die vaste tijdstippen honger krijgt.

Het is noodzakelijk dat je iedere ochtend begint met een stevig ontbijt en ervoor zorgt dat dit voldoende gevarieerd is. Naar de les vertrekken met een lege maag is geen aanrader. Je zal zien dat je de drang groot is om tussen de lessen naar ongezonde snacks te grijpen. Wie te weinig eet, zal bovendien minder goed de leerstof kunnen opnemen en onthouden.

Zwaarste maaltijd eerst

Verder zorg je voor een goede lunch en kun je bij voorkeur ’s avonds warm eten. Je bouwt je voedingspatroon best zo op dat je ontbijt de zwaarste maaltijd van de dag is. Op deze manier gun je je lichaam een beetje rust op het einde van de dag. Je zal ook sneller in slaap vallen en beter slapen als je 's avonds een lichte maaltijd verorbert. Omdat gezond eten bovendien niet altijd saai hoeft te zijn kan je een medestudent verrassen of samen een lekkere gezonde maaltijd koken!

Tussendoortjes niet verboden

Het is natuurlijk toegestaan om een klein tussendoortje te benutten in de loop van de dag. Gezond eten betekent niet dat ze verboden zijn, maar grijp er niet te vaak naar. Af en toe een tussendoortje, bijvoorbeeld om je energie wat op te peppen, is helemaal geen probleem. Vooral tijdens het studeren verbruik je heel wat energie. Dus geniet ervan!

Voedsel en studeren niet tegelijk

Laat je maaltijd samenvallen met een moment van pauze en ontspanning. Gun jezelf de tijd om rustig te eten en erna weer volop aan de slag te gaan.

Als je studeert en eet tegelijk, verlies je de controle over wat je precies in je mond steekt.

 

Supplementen geen garantie op betere prestaties

Vitamine- en mineralensupplementen hebben alleen een positieve invloed op je lichaam wanneer er effectief een tekort is aan deze bouwstoffen. Als je gevarieerd en vooral gezond eet zal het ook geen meerwaarde bieden om supplementen te gebruiken.

Een dorstlesser?

Water

Als je dan toch besloten hebt om gezond te gaan eten, sleutel dan ook even aan je drinkpatroon. Enkel gezond eten is natuurlijk niet voldoende, je dient ook te letten op hetgeen wat je drinkt en in welke mate.

Kies er bijvoorbeeld voor om altijd een fles water in de buurt te hebben. Op die manier kun je er namelijk voor zorgen dat je altijd wat kunt drinken, zonder dat dit te veel inspanningen zal kosten. Je zal merken dat je sneller naar die fles water grijpt als ze binnen je gezichtsveld staat.

Alcohol

Aan de andere kant is het juist van belang om zo min mogelijk alcohol te drinken. Een feestje op tijd en stond is geen probleem, je bent immers student, maar probeer overmatig alcoholgebruik te beperken. Een alcoholisch drankje voor het slapen is overigens geen bedreiging voor jouw gezonde levensstijl.

Smoothie als een fruitig alternatief

Heb je je buik vol van al dat water en vind je fruitsap uit de supermarkt maar niets? Maak een smoothie. Erg veel tijd kost dit niet en je zal er een energieboost van krijgen, wat uiteraard mooi meegenomen is in de examens!